2023年2月24日，星期五(每日健康新闻)——每个人在生活中的不同时期都会经历焦虑，这是很自然的。也许你担心给新伴侣的家人留下良好的第一印象，在见面前的几天里，你会为自己的穿着感到焦虑。

根据全国精神疾病联盟(NAMI)的说法，焦虑甚至有它的好处。例如，当你在暴风雪中开车时，它可以让你保持清醒，或者帮助你更好地准备工作演示。

然而，对于4000多万美国人来说，焦虑已经影响了他们生活的很大一部分，以至于被认为是一种心理健康障碍。当这种情况发生时，它会对你的健康产生重大的情感、身体和精神影响，所以学习如何处理它很重要。

以下是一些有科学依据的、有证据支持的建议，教你如何在焦虑突然出现时应对焦虑，包括简单的自我护理方法。此外，抗焦虑药物可以帮助你管理和控制你的焦虑症状。

什么是焦虑?

根据NAMI的说法，当恐惧或担忧阻止你完成日常活动时，焦虑可能被视为一种障碍。它包括几种疾病。其中包括广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑障碍和恐慌障碍。

根据克利夫兰诊所的说法，虽然焦虑症的确切原因尚不清楚，但有几个因素被认为是起作用的。这些因素包括焦虑家族史，童年或成年时期的创伤，某些性格特征，其他心理健康问题，如抑郁症，以及甲状腺疾病和心律失常等健康状况。

焦虑症状

虽然每种焦虑障碍都有其症状，但NAMI指出，它们都有一个共同的特征，即对威胁的非理性或过度恐惧，尽管情况并没有真正的威胁。

患有焦虑症的人还可能经历:

• 呼吸急促（气促）
• 跳动的心跳
• 压倒或恐惧的感觉
• 疲劳和失眠
• 预测最坏的情况会发生
• 感觉不安
• 颤抖和出汗
• 胃部不适和腹泻
• 尿频
• 易怒

如何应对焦虑

乔治梅森大学临床心理学家James Maddux使用一种称为认知行为疗法(CBT)的疗法为焦虑患者提供咨询。它旨在帮助人们识别适得其反的思维，这种思维会对你的感觉产生负面影响，从而加剧焦虑。

Maddux使用CBT，因为它“试图帮助人们理解那些[适得其反的]思维模式是什么，并改变这些思维模式。”

以下是Maddux推荐的5种简单的自我护理策略，可以帮助你应对焦虑:

• 认为一个关于你的选择“我可能会问(我的客户)一个问题:‘给我举个最近在哪里工作的例子“焦虑……阻碍了你完成你想要完成的事情，”Maddux说。他解释说，下一步就是问自己，“如果这种情况再次出现，你会有什么不同的做法，你会有什么不同的想法?”他透露，这可以帮助你打断脑海中适得其反的想法，用更支持你的想法取而代之。
• 健康饮食，积极运动:“大多数人的饮食习惯都不是特别健康，”Maddux说。“我们确实知道食物会影响情绪。”这就是为什么他建议健康饮食并减少饮酒的原因。专注于身体活动来控制焦虑症状也是焦虑自我护理计划的重要组成部分。“我锻炼的重要性怎么说都不为过，因为有太多的研究表明锻炼是非常重要的这对管理焦虑和抑郁都很重要。”
• 从事…在线治疗他说:“越来越多的研究表明在线治疗焦虑和抑郁和面对面治疗一样有效。通常，这些都是CBT项目，”Maddux指出。他说，这些项目对“生活在农村地区或小城镇、缺乏心理治疗资源的人”特别有用。
• 研究焦虑: Maddux指出:“市面上有很多非常好的自助书籍。他的最爱呢?焦虑和担忧手册大卫·克拉克和亚伦·贝克焦虑技巧手册斯特凡·霍夫曼著。
• 冥想:“学习如何冥想也很有帮助，”Maddux说。“我用的是一个叫Calm的应用程序。即使每天只有10分钟也能帮助人们控制抑郁和焦虑。”

NAMI指出，另一种疗法，称为暴露反应疗法，可以与CBT一起使用，帮助焦虑患者对恐惧产生更健康的反应。

你的医生也可能会开抗焦虑药物来帮助你改善情绪和身体症状。这些药物包括短期使用的焦虑药物和抗抑郁药。

资料来源:弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学临床心理学家James Maddux。